Witam serdecznie forumowicze ;) Mam kilka problemów, dotyczących mojego planu, wszystkie informacje o mnie, są w ankiecie więc przejdziemy do sedna. Na początku: mój plan wygląda następująco (w nawiasach moje aktualne obciążenie dla serii): FBW 5x5 Trening A: Przysiad (90kg) Wypychanie skos dodatni (85kg) Wiosłowanie (80kg) Francuz (45kg) Spinki [...]
[...] ławek,,,co do odżywiania staram sie spożywac 5 posiłków(nie pacze zabardzo na to co jem jem wszystko byle nie było tłuste)waże 65 kg przy wzroście 180( ważyłem 50)..jak usprawnić mój plan żeby mozna było troszke ruszyc mase....zależy mi bardziej na szczupłej ale wysportowanej i wyrzezbionej sylwetce, Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie
Hej! Mam pytanie odnośnie treningu. Chciałabym zacząć "plan treningowy dla początkujących" Mawashiego, ale dodatkowo włączyć brzuszki Arniego ( Max Roy to wrzucał). Czy mogę w dniach treningu po całym obwodzie dodać brzuszki na sam koniec ( oczywiście przed rozciąganiem), czy też raczej robić je w dni wolne od treningu? Nie wiem czy to istotne, [...]
Witam! Od 2 lat mam w domu sprzęt siłowy to znaczy hantle, gryf łamany i prosty . Przez dłuższy czas ćwiczyłem dla zabawy (bez planu, bywały tyogdniowe przerwy, a nawet dłuższe, trening był krótki i było to tylko wyciskanie i ćwiczenia na biceps) 2009 rok wrzesien - wtedy zaczelem cwiczyc juz normalnie plan + wszystkie partie Mam lat 18 jestem [...]
Plan Trening HST 3x w tygodniu poniedziałek/środa/piątek, lub poniedziałek/ środa/sobota. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x - Wspięcia na palce 1x - Wyciskanie nóg na maszynie 1x Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x - Rozpiętki 2x Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1x - Martwy ciąg 2x - Wiosłowanie [...]
Trenuję siłowo już od jakichś 4 lat. Na początku to było chodzenie na siłownie, 2 razy w tygodniu, bez żadnego planu, czy celu, po prostu machanie ciężarkami. Potem były 3 razy w tygodniu, jako taki plan, wzięty z jakiejś strony, ale towarzyszył temu brak techniki, czy jakiegokolwiek progresu. Dopiero w lipcu zeszłego roku na poważnie podszedłem [...]
[...] triceps na wyciagu i modlitewnik. Troche zaluje ze robilem triceps na maszynie no ale cuż trzeba uczyc sie na bledach . Po 3 miesiacach czuje ze nastal czas na zmiane planu. Slyszalem o planie skroconym FBW 5x5 ale nie wiem czy to bedzie dobre wyjscie dla mnie? Co byscie mi poradzili ? Pozdrawiam! 8-) Ćwiczę 3 razy w tygodniu oto plan : [...]
[...] Nie wiem co z przedramionami i czy mogę je dodać do nóg. Myślałem też nad 4 dniem dla samych ramion (biceps, triceps, przedramiona), ale nie wiem w jakiej kolejności wtedy te treningi pomieścić. Martwy ciąg dodałem niedawno i nie jestem pewien w którym miejscu treningu powinien być. Staż ~4 miesiące i dopiero teraz daję plan do sprawdzenia :D
[...] zaczną, szkoła się skończy, będę miał wiele czasu na trening. Oznacza to, że będę miał czas na trening codziennie. Pytanie brzmi: czy będzie to zdrowe dla organizmu? Tu mój plan A: Klata B: Plecy C: Barki pon: A wt:C śr:B czw:A pt:C sob:A nd:B Nóg przez pewien czas ćwiczyć nie mogę, ze względu na przeciwwskazania lekarza. A: Wyciskanie na ławce [...]
Witam. Czy ktoś korzysta i mógłby polecić jakąś aplikację gdzie można wpisać swój plan treningowy i notować na tej podstawie każdy kolejny trening? Przeglądałem forum i ten temat się pojawił kilka razy jednak dosyć dawno temu. Excel niestety nie jest dla mnie najwygodniejszym rozwiązaniem.
Ułozyłem sobie nowy plan , to bedzie juz drugi ruszam na nim od 1 wrzesniaoto i on , oczywiscie na mase. Poniedziałek: klata,triceps,biceps - wyciskanie sztangi 14/12/10/8/6/4 - rozpietki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8/6 - pąpki tyłem 10/10/10 Środa: plecy,biceps,przedramie - podciąganie na drązku 3*max - przyciąganie sztangi w [...]
[...] Od 3 miesięcy nie jestem w stanie na ostatnią serie dołożyć nawet muchy na gryf gdyż nawet czasami nie jestem w stanie pełnych 8 powtórzeń zrobić. Czy istnieje jakiś plan treningowy na klatkę,który ruszy ją do przodu ? Słyszałem o 5x5 bill star,że może być okej ale wolę się spytać doświadczonych ludzi. Obecnie ćwiczyłem klatkę systemem: [...]
Potrzebuje porady...Chcialbym zwiekszyc mase miesni brzucha, jakie cwiczenia beda najlepsze? Teraz robie spiecia-3xMax, skrety tulowia ze sztanga na barkach -3 x kilkadziesiat razy oraz wznoszenie kolan do brody z lezenia 3 x ok.60 razy ( moze polecicie mi cos zamiast tego, bo slabo czuje brzuch przy tych wznosach). Czy to wystarczy, zeby [...]
[...] wzmocnienie całego ciała, jak wiadomo kobiet naciskają na ujędrnienie dolnych partii i boją się za bardzo rozbudować górę. W oparciu właśnie o te 2 założenia układałem ten plan. Co o nim sądzicie? Coś wymienić lub całkiem wyrzucić? zastanawiam się czy trenowanie łydek na każdym treningu to dobry pomysł. Zmieniony przez - sheryf w dniu [...]
[...] na fristajlu do osiagniecia pulapu kalori. Trening split 3xtyg. Tutaj poje pierwsze pytanie. wygodniej by mi bylo zjesc o 8 rano pojsc na trening i kontynuowac zarcie do 14(plan na poczatek to 6\18) duzo strace nie robiac treningu na czczo tylko w trakcie okna jedzenia? Kolejna rzecz- ze wzgledu na tryb zycia godziny jedzenia jak i czas jego [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan ACT.Czy moglibyście mi powiedzieć czy dobry , a w razie potrzeby coś skorygować.Mam 177cm i 64kg waże. I etap. Rozgrzewka. II etap. 1) 6 Weidera (brzuch) 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) [...]
[...] kolejny 2-3 dni, żebyście nie pomyśleli, że na 2 dniach wioseł poprzestaje), lepiej ćwiczyć 3x10minut z chwilą przerwy pomiędzy "seriami" czy 1x30 ? Może macie jakiś plan na efektywne wykorzystanie wioseł ? :) Jeszcze jedno pytanie.. czytałem na sfd, że tłuszcz spala się równomiernie, ale jak do cho.. pozbyć się tych pedalskich boczków.. [...]
[...] Czy ma sens coś takiego? Pon- boks Wt- Siłownia Sroda- boks Czwartek- siłownia Piatek- boks Sobota- siłownia Niedziela- basen Z tym stazem w boksie jest sens już robić taki plan czy za małe doświadczenie jak myślicie? Dodam jeszcze ze planuje zakupić sobie bcaa i Jabłczan, dla szybszej regeneracji i lepszych efektów. Prosze o jakieś konkretne [...]
[...] zalany, definicja jest. Aktualnie jestem na cyklu enantat 350mg/e3d (prosze nie odsylac mnie do dopingu bo tam takie tematy są usuwane) diete mam w 100% zapięta mój aktualny plan wygląda tak Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9 [...]
Witam, oto mój plan Pon: Klatka, triceps, przedramie Wyciskanie na płaskiej 4x Wyciskanie na skosie 3x Rozpiętki 3x Prostowanie na wyciągu 4x Wyciskanie francuskie 3x Uginanie nadgarstków sztangą 3x Wt:Plecy , biceps Martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą 3x Wiosłowanie końcem sztangi 3x Uginanie ramion hantlami 4x Uginanie sztangi 3x Śr:OFF [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
